身体をゆるめて、呼吸を楽にする方法（１）

呼吸の仕組みについて、ロルフィングの入門書、『ボディーワーク入門』に詳しい説明があったので、要点を書き出してみる。（９６ページ）
-----------

（１）胸の壁の骨組みは、ちょうど、とりかごのような形をしている。これを『胸郭（きょうかく）』という。
　　その周りを『呼吸筋』と呼ばれる筋肉群が取り囲んでいる。

（２）肋骨は、背骨に付いていて、前に少し垂れ下がった形で付いている。

（３）息を吸うときは、この垂れ下がった肋骨を上に上げて、空気を吸い込む。（外肋間筋がはたらく）

（４）同時に、横隔膜も下がって、息ができる。

（５）ヒトは、１日に２万回以上呼吸する。これを『呼吸運動』と呼ぶ。

（６）呼吸筋には、「外肋間筋」と「内肋間筋」「横隔膜」などがあるが、普段は「外肋間筋」のみが動いて呼吸する。
　　吸うときは、外肋間筋が働くが、自然に吐くときは、肺自身が縮む。

（７）風船を膨らませるような、強く息を吐くときのみ、内肋間筋や腹筋がはたらく。

（８）長時間同じ姿勢をとって作業したり、テレビをみていると、首や肩が凝り、胸郭も硬くなる。そして息を詰めたようになる。

（９）左右のバランス、前後のバランスが整うと、呼吸が楽になる。
　　背中に空気を吸う感覚（背中に息を入れる）は、頭のうしろで手を組み、背中を丸めながら息を吸うとわかるようになる。

（１０）呼吸を楽にするには、胸に手のひらを当てて、胸を開くようにしながら息を吸う。
　→　こういうの、デューク更家さんのウォーキングの本にも、ありましたね。

　これ以上詳しい説明は、ノウハウに関する記述になるので、下記の本を参照してください。